李小龙实战对抗训练法：全面检查和提高拳手技战术运用能力的有效方法

（iii）实用对抗训练方法

实践对抗练习是布鲁斯·李（Bruce Lee）使用的有效方法之一，可以全面检查和提高拳击手的技能和战术应用功能，并获得实际战斗教学中的现场游戏体验。

1。具有指定条件的对抗性培训

布鲁斯·李（Bruce Lee）说，由于在规定条件下对对抗性培训的重视不同，因此可以根据符合必要的竞争规则并逐渐增加实现预期目标的困难来添加一些新法规。例如，在实践培训的早期阶段，拳击手通常会害怕被殴打，因为他们尚未体验实际战斗的运动规则和特征。在这方面，教练一方面应该增强其心理素质的培养，并指导使用规定的条件以消除拳击手的担忧。

实用的战斗训练

所谓的实用战斗训练。这是现实生活中的秋季训练，没有任何条件。在培训期间，它必须配备不同的实际战斗。可以按照当今国际战斗比赛的规则进行Jeet Kune Do的实践技术培训，并注意战斗风格和质量的培养。在实际的战斗训练中，教练还应该试图让拳击手在正式比赛中模拟情况。在这里，应包括实用技术，距离，时间的判断以及战术的情绪发展的应用。

免费实用培训

免费的实际战斗与游戏的情况相似，有时比游戏更激烈。由于它没有施加条件，因此拳击手可以尝试一下并适应发生的情况。尽管拳击手可以在前两种训练方法中证明和解释他们的战斗效率，但他们可能无法按照自己的意愿以及任何更改时使用战斗方法。

在自由实践中，应充分利用拳击手的个人才能。教练不应该在拳击手上对技能和策略强加自己的看法，而应鼓励拳击手创新。在此阶段，拳击手通常可以在戒指比赛或街道战斗中轻松处理。

培训计划是提前未来培训过程的理论设计，是运动训练过程的重要组成部分。根据不同的标准，Jeet Kune DO培训计划可以以不同的方式分类，并且根据时间范围的规模，可以将其分为多种类型，例如多年培训计划，年度培训计划，舞台培训计划，每周培训计划和课堂培训计划。

第一个Jeet Kune做班级培训计划的制定和实施

培训课是Jeet Kune DO培训过程的最基本的组织形式，是确保为每个培训过程实施培训计划的基础。

（i）培训计划的基本结构

培训课程通常包括三个部分：准备部分，基本部分和终点部分。

准备部分

准备部分的任务是逐渐使身体进入工作状态，并准备在心理和生理上承担本课程的培训计划的负担。

基本零件

基本部分通常按照本课程的培训任务和培训内容按一定顺序进行。在此期间，锻炼负荷逐渐增加到本课程的关键培训内容，并且时间的基本部分通常是整个课程中最多的时间，约为70％至80％。这是培训课程中最基本和最重要的部分，教学和学习都应该专门用于他人。

结束部分

该部分的目的是加速在负荷过程中累积在体内累积的乳酸，以便运动中涉及的肌肉可以尽快恢复到运动前状态，同时，票房的心理过程逐渐从压力状态中撤出。

（ii）培训计划格式的示例

作为培训课程计划的制定和实施，要求将更具体

Jeet Kune Do-Tiao培训计划的第二部分

传统培训计划包括每周计划中的日常计划，这些计划无法再满足现代培训的需求。每日培训也是一个训练周期，称为每日训练周期。

（i）日常培训计划的类型

从训练日任务的各个方面，它分为鼓舞人心的训练日，准备训练日，赛前入职训练日，比赛训练日和恢复性培训日；从负载和恢复关系的角度来看，它分为大量培训日，中小载训练日以及加强训练日；从培训内容的角度来看，它分为力量训练日，技术训练日，战术训练日和心理训练日，等等。

（2）日常培训计划的基本内容

日常培训的主要任务和目的。

日常培训课程及其主要任务和内容的数量。

每个课程的日常培训和时间表。

每种日常培训的主要培训方法和方法。

每日培训的每节课的负载水平。

比赛当天的时间，位置和赛前准备。

恢复措施和安排。

（三）日常培训计划格式的示例

可以在每周计划中安排日常培训计划，当然也可以单独制定。特定格式显示在。

Jeet Kune Do Week培训计划在第三部分的制定和实施

每周的培训计划是指根据本周作为基本单位的一系列培训课程安排的培训，它属于一个小型周期培训计划。

（1）每周训练小周期的类型划分

每周训练小型周期的类别主要是基于不同的小型周期训练任务确定的。它主要分为四种：基本的小周期，赛前感应小周期，游戏小周期和恢复小周期。

基本的小周期

该计划的任务是通过变化负载来引起新的生物适应现象，以提高竞争力。在整个培训一年中，基础训练最多的周期最多，并且在比赛期间，训练主要在赛前和赛间阶段组织。

赛前感应小周期

在游戏前诱发小周期的任务是努力使拳击手的身体适应竞争的要求和条件，并集中在长期培训期间获得的各个方面的各个方面，以特别项目确定的方向。它主要是在比赛周之前使用的，有时可以安排一周，有时甚至几周。

小竞争周期

一个小的竞争周期是指您将要参加的主要竞争的小周期。其主要任务是在各个方面对拳击手进行最终和最直接的监管，以便他可以在比赛中取得最佳的竞争状态并创造出色的运动成绩。此外，一般中小型比赛不需要特殊准备，因此无需安排小型竞争周期。小型竞争周期仅在某些重大竞争中安排。

恢复小周期

这个周期的任务是通过减少运动负荷并采取各种恢复措施来消除拳击手的身体和心理疲劳，以尽快实现能量物质的再生并促进过度恢复的出现。

（2）每周训练格式的示例

对于每周计划的格式，该计划的设计与每周计划和日常计划的混合设计设计，因此比每周的一般设计计划更具体。

（3）每周培训期间的训练时间和游戏法规每周培训期内的培训时间数量

在不同的小周期中，每周训练课程的数量有所不同。在赛前小循环中，自适应或恢复小周期为5至10倍，诱导型小循环为10至20次，而还原小循环为5至7倍。一般而言，竞争的距离越近，负载强度越大，训练会议的数量越多，因此拥有最佳竞争状态的越来越容易。

每周训练的小周期控制比赛

重大比赛应在小型竞争周期的最后一两天内安排，以进行最佳竞争训练日。

可以在赛前小周期的前几天安排具有高强度的热身匹配。比赛的强度可以在过去接近或达到其最高状态，以便在比赛当天出现最佳竞争状态和最佳效果。

赛前诱导小周期重复适合游戏小循环的相同的小循环训练安排，这有利于拳击手在比赛当天获得最高的工作能力。

Jeet Kune的制定和实施在第4节中进行周期培训计划

舞台培训的中期培训计划是指一个相对较短的时间安排的培训计划，以确保实现年度大型周期培训计划目标。这是一项在各种培训计划的中层的培训计划，它可以在连接以前的（全年，多年培训计划）并开始下一个（每周，每日和班级）方面发挥重要作用。

（i）周期培训计划的类型部门

相位循环的基本类型可以大致分为预备中期周期，竞争中期周期和休息周期。细分时，可以将其分为感应中循环，基本培养基等，简要描述如下：

中诱导周期

它的主要任务是逐步带领拳击手有效完成特殊培训。训练负荷通常会逐渐增加。

基本中循环

它的主要任务是提高拳击手机主体主系统的功能水平，其特征是它广泛采用大型负载训练，并具有较大的负载和较大的负载强度。

中间准备周期

任务是结合拳击手在前两个中期中获得的能力，以游戏的特征相结合。

赛前中期周期

任务是要克服拳击手在训练过程中暴露的一些小缺点，提高其技术能力，并使用小周期来增强载荷以促进特殊能力的提高，并使用带有光负载的小周期的小周期加速恢复过程。

中场周期

任务是进行最终的赛前小周期控制，并以最佳竞争状态完成竞争任务。

恢复 - 调整中间周期

任务是在比赛中期周期后恢复和调整，有时会在年度培训结束时安排以取代其余时间。

比赛结束后中期

竞争之后，它被用来恢复，巩固竞争技巧并消除弱点。

周期训练计划的示例格式

在舞台训练期间，该周期由几个相同或不同的小周期组成，以一定的特定排列。因此，必须考虑特定的设计，并且特定格式在（表4）中显示。

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